Vitamine – Empfohlene Tagesdosis (RDA)

Die Empfohlene tägliche Nährstoffzufuhr (Recommended Daily Allowance oder RDA), auch Empfohlener Täglicher Bedarf (ETB), gibt die Empfehlung für die Menge der Vitamine und Mineralstoffe an, die ein durchschnittlicher Mensch täglich zu sich nehmen sollte, um seinen täglichen Bedarf zu decken.

Die folgenden Tabellen listen den empfohlenen täglichen Bedarf an Vitamine für Frauen, inklusive Schwangere und Stillende, sowie Männer, praktisch getrennt nach fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen.

Fettlösliche Vitamine

Vitamin: Vollname Frauen Schwangere Frauen Stillende Frauen Männer
Vitamin A Retinol 0,8 mg 1,1 mg 1,5 mg 1,0 mg
Vitamin D Calciferol 20 µg 1 20 µg 1 20 µg 1 20 µg 1
Vitamin E Tocopherole 12 mg 13 mg 17 mg 14 mg
Vitamin K Phyllochinon 60 µg 2 60 µg 60 µg 70 µg 3

1) Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr bei fehlender endogener Synthese – DGE 2012.
2) 51 Jahre und älter 65 µg
3) 51 Jahre und älter 80 µg

Wasserlösliche Vitamine

Vitamin: Vollname Frauen Schwangere Frauen Stillende Frauen Männer
Vitamin B1 Thiamin 1,0 mg 1,2 mg 1,4 mg 1,2 mg 4
Vitamin B2 Riboflavin 1,2 mg 1,5 mg 1,6 mg 1,4 mg 4
Vitamin B3 Niacin 13 mg 15 mg 17 mg 16 mg 4
Vitamin B5 Pantothensäure 6 mg 6 mg 6 mg 6 mg
Vitamin B6 Pyridoxin 1,2 mg 1,9 mg 1,9 mg 1,5 mg
Vitamin B7 Biotin / Vit H 30 – 60 µg 30 – 60 µg 30 – 60 µg 30 – 60 µg
Vitamin B9 Folsäure 300 µg 550 µg 450 µg 300 µg
Vitamin B12 Cobalamin 3,0 µg 3,5 µg 4,0 µg 3,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure 100 mg 110 mg 150 mg 100 mg

Tagesbedarf für Erwachsene – 19-65 Jahre
4) Tagesbedarf für 25-50 Jahre
Quelle: Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)

Legend

Mess Wert
mg milligram (mg, milligram – ein Tausendstel (1/1,000) gram)
µg microgram (microgram – ein Milliontel (1/1,000,000) gram)
ng nanogram (ein Milliardstel (1/1,000,000,000) gram)
1 μg 40 IU
1 IU 0.025 μg

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