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Gesund bleiben
Vitamine Mineralen RDAsRMR (Ruhezustand metabolische Rate) - Grundumsatz (Energiebedarf kJ/kcal)
Resting Metabolic Rate (Grundumsatz oder Ruhestand metabolische Rate) und BMR (Basal Metabolic Rate) sind Maße für die Stoffwechselaktivität des Körpers. Sie gibt den Kalorienverbrauch im Ruhezustand an.
Der Kalkulation
Es gibt zwei bekannte Formulare auf deren Basis diese ausgerechnet werden kann:
BMR :: Harris-Benedict-Formel (von J. A. Harris und F. G. Benedict, 1918)
Die Formel stellt noch heute eine, in der Ernährungsmedizin allgemein akzeptierte, gute Näherung des gemessenen Grundumsatzes dar. Sie lautet:
Für Männer:
Grundumsatz [kcal/24 St] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter)
Für Frauen:
Grundumsatz [kcal/24 St] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter)
Der Mifflinformel für RMR:
Für Männer:
Energiebedarf (Kcal/ 24 St.) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6.25 x Körpergröße [cm]) - (5 x Alter) + 5
Für Frauen:
Energiebedarf (Kcal/ 24 St.) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6.25 x Körpergröße [cm]) - (5 x Alter) - 161
Täglicher Mindestkalorienbedarf:
Abhängig von Aktivitäten lässt sich daraus eine gute, schnellen Richtlinie für den persönliche Kalorienbedarf errechnen, wobei Alter, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße berücksichtigt sind.
Diese Formel berücksichtigt aber kein Körperkomposition (Körperfett, Muskelbau, Körperrahmengröße usw.) .
| Activitäts Faktoren | Kategorien | Begriff |
|---|---|---|
| 1.2 | Seßhaftig | Wenig oder keine Aktivität und ein Schreibtischjob |
| 1.375 | Leicht Aktiv | Leichte Aktivität oder Sport 1-3 Tage pro Woche |
| 1.55 | Moderat Aktiv | Moderate Aktivität oder Sport 3-5 Tage pro Woche |
| 1.725 | Aktiv | Schwere Aktivität oder Sports 6-7 Tage pro Woche |
| 1.9 | Schwer Aktiv | Schwere tägliche Aktivität oder Sports und körperlich Arbeit |
Der tägliche Mindestkalorienbedarf verändert sich!
Wenn man älter wird, so sinkt der RMR (Grundumsatz)
Wenn man an Gewicht abnimmt, so sinkt der RMR (Grundumsatz)
Wenn man an Größe (Länge) verliert, so sinkt RMR (Grundumsatz)
Das bedeutet, je älter man wird, kürzer und leichter wird, umso niedriger wird Dein RMR und entsprechend muss man weniger essen und/oder trainieren um sein aktuelles Gewicht zu erhalten.
Körperkomposition
Die Formel berücksichtigt keine Körperkomposition (Körperfett, Muskelbau, Körperrahmengröße usw.) , und ist dafür weniger genau für Menschen mit untypischen Muskelanteilen. Der Grund liegt daran, dass Muskelgewebe Kalorien verbrennt und Fett nicht.
Jemand mit einem überdurchschnittlichen Muskelbau kann erwarten eine höhere RMR zu haben, als durch diese Formeln berechnet würde. Ein Mensch mit unterdurchschnittlichen Muskelbau kann erwarten eine niedrige RMR als kalkuliert zu haben.