Prämenstruelles Syndrom - PMS

Zwischen 30 und 50% von Frauen leiden jeden Monat, ein paar Tage vor Ihrer Periode, an dem Prämenstruellen Syndrom oder kurz geschrieben PMS. Die unangenehmen Symptome sind für jede Frau unterschiedlich, und kann einige oder manchmal alle der unter häufigen Symptome gelisteten Symptome umfassen.

Häufiger Symptome sind:

Körperliche Symptome:

  • Wasseransammlungen im Körper
  • Gewichtszunahme
  • Hautveränderungen
  • Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Erschöpfungssymptome
  • Übelkeit und Kreislaufbeschwerden
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Krämpfe im Unterleib
  • Kopf- und Rückenschmerzen
  • Heißhunger oder Appetitlosigkeit
  • Schmerzhaftes Ziehen in den Brüsten oder extreme Empfindlichkeit gegenüber Berührung
  • erhöhte Sensibilität auf Reize (Licht, Berührung, Lärm, Geruch, Zeit- und Arbeitsdruck)
  • Migräne
  • Ohnmacht

Seelische Symptome:

  • Stimmungsschwankungen (Gemütslabilität)
  • Antriebslosigkeit
  • Hyperaktivität
  • Depressionen
  • Angstzustände
  • Reizbarkeit
  • Aggressivität
  • grundloses Weinen

Für einige Frauen, können die Symptome so stark sein, dass diese einen ernormen Einfluß auf das normale Alltagsleben nehmen können.

Der genauen Grund für diese monatlichen Ereignise sind noch nicht bekannt, obwohl man glaubt, dass es eine Beziehung zu den monatlichen Hormonschwankungenen der Hormone, direkt nach dem Eisprung, gibt.

Natürliche Hilfe

Eine gesunde Ernährung, glaubt man, kann bei Symptomen der prämenstuellen Phase helfen.

Verringern:

  • Raffinadezucker
    - erhöht den Blutzuckerspiegel, die eine Fresssucht bewirken kann.

  • Koffeinhaltige Produkte
    - wie Kaffee und Tee, die Migräne und Kopfschmerzen verursachen können

  • Übersalzene Produkte
    - wie Fertigprodukte, ein Übermaß von Salz kann zu Wasseransammlungen führen

Vermeiden:

  • Alkohol - verschlechtert die Laune

Hilfereiche Lebensmittel

Lebensmittel mit Stärke und Ballastoff, Gemüse und Obst sind eine gute Ernährungsrichtung. Hilfreich ist es auch kleinere Mengen aufzunehmen und gleichzeitig regelmäßiger zu essen..

Besonders hilfreich sind Lebensmittel mit:

  • Eier, Weizenkeimprodukte, Nüsse wegen dem Vitamin E Inhalt
  • Fleischsorten sind gute Quellen für Vitamin B6
  • Schellfisch und andere Meeresfrüchte, Nüsse und getrocknete Früchte für Magnesium
  • Spinat und andere dunkelgrüne Blattgemüse sind eine gute Quelle von Vitamin B6 und Magnesium.
  • Zitronen, Orangen und andere Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle von Vitamin C, dieses Vitamin hilft dem Körper bei der Aufnahme von Eisen, wenn kombiniert gegessen.
  • Vollkornbrot und Vollkornlebensmittel enthalten Vitamin B6, Magnesium und hochwertige Kohlenhydrate
  • Olivenöl oder änliches mit einen hohen Vitamin E Gehalt.

Wirkstoff:

  • Vitamin B6 - hilft bei Depression, Lethargie und Wasseransammlung
  • Vitamin E - kann bei erhöhter Brustempfindlichkeit helfen
  • Magnesium - reguliert Muskelentspannung, Blutzucker und gesundem Schlaf
  • Calcium - arbeitet zusammen mit Magnesium, um Fresssucht (z.B. Schokolade) zu regulieren
  • Essentielle Fettsäure

Bewusstes Essen!
Bleib weg von FastFood und Kalorienbomben. Esse hochwertige Produkte wie Vollkornbrot, Knackige Früchte und Gemüse sowie fettarmes Fleisch und Milchprodukte. Eine gute Regel auch für den Alltag!

Wenn man regelmäßig hochwertige Produkte zu sich nehmt, kann man die Qualität der darin enthaltenen Ernährungswerte wirklich spüren.

Klein aber Fein:
Nimm Deine Malzeiten in kleinen Mengen zu Dir, aber öfters, statt drei Malzeiten verteile Deine tägliche Nahrung auf sechs Malzeiten. Dies hilft (bei Auswahl gesunder Nahrungsmittel) Deinem Blutzuckerspiegel unten zu halten und damit deine Fresssucht zu besiegen. Also: nicht mehr essen, sondern in kleinere Malzeiten teilen.

z.B.
Frühstücke eine halbe Portion Müli mit fettarmer Milch.
Esse vormittags dann ein Stück Roggenbrot mit Banana.
Nachmittags ein halbes Vollkornbrot Sandwich mit Magerfleish und eine halbe Menge Früchte
Nach Nachmittags dann die andere Hälfte Deines Sandwiches oder einen fettarmen Joguhrt und den Rest Deiner Früchte
usw......

Entspannung und Bewegung sind wohltätig

Stressreduzierenden Sport und Aktivitaten wie spazieren gehen, schwimmen, Yoga, Musik hören, Entspannungsbäder können für PMS Symptome sehr wohltuend sein. Nimm Zeit für Dich selbst. Du bist es wert!

Hinweis:

Wenn PMS symptome so stark sind, so dass Alltagsleben, Arbeit und Beziehungen gestört sind, ist es vernünftig Deinen Doktor zu konsultieren.



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