Wie messe ich meinen Körper selber

Das Mass nehmen ist leicht, es gibt nur ein paar Dinge, auf die man achten sollte.

Bereichsmessungen sollten ohne Bekleidung vorgenommen werden. Im Fall von Gliedmaßen verwende deine dominante Seite (z.B. bei Rechtshändern messe die rechten Gliedmaßen).

Versuche immer einheitlich vorzugehen, wo du misst. Das Maßband sollte eng angelegt werden, aber ohne dass die Haut gequetscht wird.

Wie wird die Körperrahmengröße gemessen?

Handgelenk messenUm die Größe des Körperrahmens zu bestimmen, messe das Handgelenk mit einem Maßband wie in der Grafik rechts, mit dem Maßband zwischen der Hand und Handgelenk an der engsten Stelle.

Körperrahmengrößen  Tabelle

Verwende die folgende Tabelle, um festzulegen, ob deine Körperrahmengröße eher klein-, mittel- oder großknochig ist.

Höhe – Frauen Klein Mittelgroß Groß
< 157.5 cm < 140 mm 140 – 146 mm 146 mm +
157.5 – 165 cm < 152 mm 152 – 159 mm 159 mm +
> 165 cm < 159 mm 159 – 165 mm 165 mm +
Höhe – Männer
163 cm + 140 – 165 mm 156 – 191 mm 191 mm +

Wie du deinen Körper selber messen kannst

Um eine umfangreiche Bandbreite an Messresultaten – BMI, Gesunder Gewicht, Körperfett Prozent, Mager Körpermaße, Taille zu Höhe Verhältnis (WHtR), Ruhezustand Metabolische Rate und täglicher Kalorienbedarf – zu erhalten ist es notwendig Messungen an verschiedenen Körperstellen vorzunehmen, auf denen dann die Berechnungen basiert werden können. Die Körpermessungen sollten immer auf die gleiche Weise und an denselben Stellen genommen werden, sodass ein Mindestmaß an Kontinuität gegeben ist.

Wie die Wade korrekt gemessen wird

Dein Körpergewicht gleichmäßig verteilen, und die Wade an ihrer breitesten Stelle messen.

Wie der Oberschenkel korrekt gemessen wird

Dein Körpergewicht gleichmäßig verteilen, und den oberen Teil deines Oberschenkels an der breitesten Stelle messen.

Wie die Hüfte korrekt gemessen wird

Positioniere dich so, dass Hüfte und Füße in einer Linie sind, und messe den vollsten Teil deines Gesäßes, ruhig stehen, sodass das Maßband gleichmäßig angelegt wird.

Wie der Vorderarm korrekt gemessen wird

Bilde eine Faust und messe deinen Unterarm an der breitesten Stelle.

Wie die Taille korrekt gemessen wird

Frauen:
In einer entspannten Aufrechtposition nehme die Messung etwa 2 1/2 cm oberhalb deines Nabels, oder wo immer dein Bauchumfang am kleinsten ist, vor.

Männer:
In einer entspannten Aufrechtposition nehme die Messung etwa 2 1/2 cm unterhalb deines Nabels oder wo immer die umfangreichste Stelle deines Bauches ist.

Wie das Handgelenk korrekt gemessen wird

Messe dein Handgelenk am engsten Punkt zwischen Hand- und Gelenkknochen.

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