Prämenstruelles Syndrom - Die Symptome und Hilfe

Zwischen 30 und 50% aller Frauen leiden jeden Monat, ein paar Tage vor Ihrer Periode, an dem Prämenstruellen Syndrom oder kurz geschrieben PMS. Die unangenehmen Symptome sind für jede Frau unterschiedlich, und kann einige oder manchmal alle der unter häufigen Symptome gelisteten Symptome umfassen.

Häufiger Symptome

Körperliche Symptome:

Wasseransammlungen im Körper
Gewichtszunahme
Hautveränderungen
Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Erschöpfungssymptome
Übelkeit und Kreislaufbeschwerden
Magen-Darm-Beschwerden
Krämpfe im Unterleib
Kopf- und Rückenschmerzen
Heißhunger oder Appetitlosigkeit
Schmerzhaftes Ziehen in den Brüsten oder extreme Empfindlichkeit gegenüber Berührung
erhöhte Sensibilität auf Reize (Licht, Berührung, Lärm, Geruch, Zeit- und Arbeitsdruck)
Migräne
Ohnmacht

Seelische Symptome:

Stimmungsschwankungen (Gemütslabilität)
Antriebslosigkeit
Hyperaktivität
Depressionen
Angstzustände
Reizbarkeit
Aggressivität
grundloses Weinen

Für einige Frauen können die Symptome so stark sein, dass diese einen enormen Einfluss auf das normale Alltagsleben nehmen können.

Der genauen Grund für diese monatlichen Ereignisse sind noch nicht bekannt, obwohl man glaubt, dass es eine Beziehung zu den monatlichen Hormonschwankungen der Hormone, direkt nach dem Eisprung, gibt.

Natürliche Hilfe

Eine gesunde Ernährung, so glaubt man, kann bei Symptomen der prämenstruellen Phase helfen.

Verringern:

Raffinadezucker
– erhöht den Blutzuckerspiegel, der eine Fresssucht bewirken kann.
Koffeinhaltige Produkte
– wie Kaffee und Tee, die Migräne und Kopfschmerzen verursachen können
Übersalzene Produkte
– wie Fertigprodukte, ein Übermaß von Salz kann zu Wasseransammlungen führen

Vermeiden:

Alkohol – verschlechtert die Laune

Hilfreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit Stärke und Ballaststoffen, Gemüse und Obst sind eine gute Ernährungsrichtung. Hilfreich ist es auch kleinere Mengen aufzunehmen und gleichzeitig regelmäßiger zu essen.

Besonders hilfreich sind Lebensmittel mit:

Eier, Weizenkeimprodukte, Nüsse wegen dem Vitamin E Inhalt
Fleischsorten sind gute Quellen für Vitamin B6
Schellfisch und andere Meeresfrüchte, Nüsse und getrocknete Früchte für Magnesium
Spinat und andere dunkelgrüne Blattgemüse sind eine gute Quelle von Vitamin B6 und Magnesium
Zitronen, Orangen und andere Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle von Vitamin C, dieses Vitamin hilft dem Körper bei der Aufnahme von Eisen, wenn kombiniert gegessen
Vollkornbrot und Vollkornlebensmittel enthalten Vitamin B6, Magnesium und hochwertige Kohlenhydrate
Olivenöl oder ähnliches mit einen hohen Vitamin E Gehalt

Wirkstoff:

Vitamin B6 – hilft bei Depression, Lethargie und Wasseransammlung
Vitamin E – kann bei erhöhter Brustempfindlichkeit helfen
Magnesium – reguliert Muskelentspannung, Blutzucker und gesundem Schlaf
Calcium – arbeitet zusammen mit Magnesium, um Fresssucht (z.B. Schokolade) zu regulieren
Essentielle Fettsäure

Bewusstes Essen

Bleib weg von Fastfood und Kalorienbomben. Esse hochwertige Produkte wie Vollkornbrot, knackige Früchte und Gemüse sowie fettarmes Fleisch und Milchprodukte. Eine gute Regel auch für den Alltag!

Wenn man regelmäßig hochwertige Produkte zu sich nehmt, kann man die Qualität der darin enthaltenen Ernährungswerte wirklich spüren.

Klein aber Fein:

Nimm Deine Mahlzeiten in kleinen Mengen zu Dir, aber öfters, statt drei Mahlzeiten verteile Deine tägliche Nahrung auf sechs Mahlzeiten. Dies hilft (bei Auswahl gesunder Nahrungsmittel) Deinen Blutzuckerspiegel unten zu halten und damit deine Fresssucht zu besiegen. Also: nicht mehr essen, sondern in kleinere Mahlzeiten teilen.

z.B.
Frühstücke eine halbe Portion Müsli mit fettarmer Milch.
Esse vormittags dann ein Stück Roggenbrot mit Bananen.
Nachmittags ein halbes Vollkornbrot Sandwich mit Magerfleisch und eine halbe Menge Früchte
Nach Nachmittags dann die andere Hälfte Deines Sandwiches oder einen fettarmen Jogurt und den Rest Deiner Früchte usw…

Entspannung und Bewegung sind wohltätig

Stressreduzierenden Sport und Aktivitäten wie spazieren gehen, schwimmen, Yoga, Musik hören, Entspannungsbäder können für PMS Symptome sehr wohltuend sein. Nimm Zeit für Dich selbst. Du bist es wert!